3月24日，春风送暖，春意渐浓。

2023年山西省群众文化惠民工程·文源讲坛系列活动走进太原市迎泽区起凤街小学,为该校50余名教职工带来“减压·赋能·前行——教师心理压力缓减策略”主题讲座。本次活动邀请太原师范学院教授、太原市心理咨询师协会会长、文源讲坛资深主讲人李军兰担任主讲嘉宾。

2023山西省群众文化惠民工程·文源讲坛系列活动走进迎泽区起凤街小学

本场讲座的主题词是“赋能”，前提是要“减压”，目的是指引大家“前行”，根据职业发展、工作场境、家庭责任等小学教师多见的压力源泉，李老师精心设计课程、流程，把减压和赋能贯穿于全过程。

李军兰带领教职工们做减压手指操

开课时，一个“你画你家”的互动游戏，通过一幅随心的“画”表达自己此刻最想说的“话”，即兴创作让大家不知不觉进入减压的“正念”状态，为课程讲解奠定平和放松的心态基础。

李军兰（右一）对起凤街小学校长陈洁的“作画”进行分析

授课中，李军兰讲到的“关键词”有：感受、共情、亲密关系、正念、注意力、情绪疏导、思维模式、ABCDE法则等，每一个关键词背后，都是一个心理学的研究方向，这些对大家全面“压力认知”有很大帮助，只有全面认知一个事物，才能接纳现状，放下包袱，投入到解决问题的“心流”状态当中。

李军兰强调：生活和工作在一定阶段会给我们造成“瞬时压力”，这是非常正常的，但是否给我们构成真正的“压力”，取决于我们是否给自己留有一些情绪疏导、排解的“出口”。紧张情绪产生后，需要我们制造出共情、表达、轻松、欢乐、迁移等疏导情绪的出口，否则，就会形成病源性“压力”。多个“一时”紧张、愤怒、恐惧、焦虑不断“累积”，会影响我们的身心健康。

李军兰通过很多真实生动的案例，给大家分享“赋能”路径：在沟通处事中，增强感受力。多谈事实、多感受、共情对方的感受，也多体会和感知自己的感受，少一些评判和责备，沟通表达就会通畅很多。同时，多感受自己一呼一吸中的“正念”，多感受自己每天的“完成”与“获得”，多欣赏周遭人和事的亮点，每天积攒一点“能量”，自我赋能之路就开启了。

起凤街小学教职工和山西省图书馆文化志愿者合影留念

此次讲座是一场沉浸式的心灵之旅，旨在给诸位老师“正能量”，让其感受正念、专注当下、增强内驱力，遇事可“临在”，给生命多一些延展的可能，多一些韧性，这样生活才会多一些动能。