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“科学运动,远离损伤”馆藏图书推荐

  
1书名:力量训练减脂圣经
著者:  (美)尼克·特米勒罗(Nick Tumminello)著 , 裴倩译
出版社: 人民邮电出版社
出版日期:2016 
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号: G808.14/7
内容提要:尼克•特米勒罗是美国著名的健身教练,被盛赞是“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近20年的权威之作,书中共分10个章节,分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略,旨在通过科学高强度的训练方法,加速你的新陈代谢,最大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带等器械来进行的众多练习,并配有营养建议,以保持身体健康。
无论你是正在寻找健身训练方法的初学者,还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士,本书都能满足你的要求。
 
 
2书名:一生要体验的体育项目
著者:张俊杰编著
出版社: 新世界出版社  
出版日期:2013
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G808.22/5
内容提要:从现在开始加入我们一生的体育计划吧!让我们一起大声呐喊:我需要所以我选择,我选择所以我热爱,我们帮助你感受战争中才有的极限挑战与竞技之道:我们融入娱乐理念,摒弃专业与刻板印象,为你展现体育天马行空的感人魅力!
本书介绍了数十种经典体育项目,包括足球、篮球、羽毛球等经典球类运动,也包括潜水、飞镖、蹦床等新奇特运动项目。作者在书中融入娱乐理念,摒弃专业与刻板的印象,为读者展现体育天马行空的动人魅力,能够帮助读者感受到极限挑战与竞技之道。
 
 

 
3书名:核心训练:全彩图解版
著者:(美)霍利斯·兰斯·利伯曼(Hollis Lance Liebman)著 , 徐晴颐译 
出版社:人民邮电出版社
出版日期:2017
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G808.1-64/1
内容提要:《肌肉训练完全图解:核心训练(全彩图解版)》通过509幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式,详细解析了33种核心稳定性训练、30种核心强化训练以及10套针对不同训练阶段、不同训练部位的针对性练习方案,帮助练习者达成减脂增肌、重塑要付曲线、增强核心区域力量及稳定性的目标。 《肌肉训练完全图解:核心训练(全彩图解版)》每个动作都包含最佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表给予练习者专业的辅助建议。
 
 
4书名:越玩越健康:全家一起玩的运动健康书
著者: 刘晔主编 
出版社: 华夏出版社
出版日期: 2011
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G806/25
内容提要:在《越玩越健康:全家一起玩的运动健康书》中,我们为家庭的各位成员精心设计了不同的运动方案,鼓励大家运动,最重要的是,告诉你如何正确、科学地运动,最终帮助你及家人永葆健康!对于每项运动,我们都配有详细的动作图解,方便大家学习。我们还在《越玩越健康:全家一起玩的运动健康书》中为大家精心设计了适合全家一起玩的休闲运动,让所有的家庭成员,都能在欢笑与玩乐中充分享受家庭的温馨和幸福!
 
 


 
5书名:远离伤痛-释放自由奔跑的潜能(Ready to Run: Unlocking Your Potential to Run Naturally)
著者: (美)凯利·斯塔雷特(Kelly Starrett),(美)T.J. 墨菲(T.J. Murphy)著 , 赵小钊译
出版社: 人民邮电出版社 
出版日期: 2016
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G822/15
内容提要:在美国,大约每 4 位跑者中就有 3 人在过去一年里遭受过伤病折磨。在中国,跑步运动正在蓬勃发展,面临伤病困扰的跑者越来越多。虽然我们具有天生就会跑的潜能,但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。久坐和长时间穿着不合适的鞋子,让许多人深受背部劳损、慢性膝伤、脚部疼痛和力量减弱的困扰。
真的有一座桥梁能够让跑者们从伤病四伏的现实世界到达完美的赤足跑境界吗?我们真的能够实现无伤奔跑吗?有没有一种方法能够释放出人的所有运动潜能?我们能跑得更快更久更省力吗 ? 面对跑者们的迫切需求,畅销书作家凯利 ? 斯塔雷特博士将他革新性的动作与灵活性训练理念聚焦到遭受伤病困扰的跑步人群,提供了一套富有成效的训练方法。在《远离伤痛:释放自由奔跑的潜能》一书中,你会学到关于保持终生高水平跑步能力的 12 条标准。按照书中介绍的训练方法,经过一段时间练习后,你也能做到自由奔跑。
 
 
6书名:从零开始学跑步:全彩图解版
著者: (韩)金哲彦著 , 王爽威,张骁译
出版社:  人民邮电出版社
出版日期:2016
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G822/14
内容提要:《从零开始学跑步(全彩图解版)》从跑步的一步——保持日常生活中的正确站立和行走姿态开始,到正确的奔跑姿态,帮助初学者养成正确的跑步姿态,也帮助已经形成不正确跑步习惯的跑者矫正姿势,从而提高运动质量。针对不同水平和有不同目标的跑者制定练习计划和训练计划,通过真人实拍照片讲解拉伸、力量等训练动作。此外,书中还介绍了一些关于跑步的饮食和如何预防疼痛及运动损伤的知识,帮助跑步者维护一个良好的身体状况,以长期坚持并保持良好的运动状态。
 
 

 
7书名:骨盆美体操 [ 专著] gu pen mei ti cao /
著者:  (日)谷玉惠著 , 殷艳译
出版社: 辽宁科学技术出版社
出版日期:2008
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G831.3/58
内容提要:《骨盆美体操》所介绍的“骨盆美体操”,是一种以修复骨盆歪斜为基础,使身体机能恢复正常,解决身体不适的骨盆复位方法。而且,只需要做简单的动作,如腰部和臀部上下、左右扭动等,在轻松、愉悦的状态下就能完成。如果您渴望拥有健康的、且不会反弹的美好身材,那么,首先您得让您歪斜了的骨盆复位,然后再进行以骨盆为基础的美腹、美臀、美腿体操练习。这样,您就可以锻炼出完全没有赘肉的好身材。
 
 

8书名:拉伸:最好的运动
著者: (美)鲍勃·安德森著 , (美)简·安德森绘,边然译 
出版社:北京科学技术出版社
出版日期:2010 
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G831.3/44
内容提要:拉伸,最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。
现代人越来越有健康意识,而健康的指标之一,就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度,最简单的方法,就是每天进行规律的拉伸,而且只需几分钟。全球最知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在《拉伸:最好的运动》中,综合自身多年经验,为您详细剖析每种拉伸方法的原理,教您如何渐次拉伸全身肌肉。
安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰、髋、臀、腿、手、脚,以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等,还有不同职业、年龄的人,设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最忙碌、最不爱运动的人,安德森也没放过,他设计出可让你边看电视边做的拉伸动作,保证让你气脉畅通、疲倦尽消。
《拉伸:最好的运动》的另一重点是针对慢跑、游泳、高尔夫、爬山、骑自行车等二十多种运动,设计出运动前后不可或缺的拉伸动作,让你更能尽情享受运动的好处,不用担心运动伤害。
 
 
9书名:办公室工间操
著者: 任洁编著 
出版社:上海三联书店
出版日期:2012
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G831/7
内容提要:全球500强企业打造高效员工的秘密——练习办公室工间操!它有效帮助全球2000万白领:减轻压力,调节情绪,缓解办公室人际关系提升专注力、记忆力、思考力、判断力,高效工作激发创意,灵感的催化剂远离“高科技文明病”——防止电脑辐射、复印机毒素、空调病、装修污染抵抗疲劳,加班、熬夜时补充体能和精力预防和减轻办公室综合征——颈椎病、腰椎病、肩周炎…预防和减轻白领心理病——焦虑、紧张、失眠…“雕塑”身材,“保鲜”容颜,越工作越美丽打造优雅出众气质,增强职场亲和力附赠+时尚健身教练亲身示范,全程讲解。清晰细腻画质,简体中文字幕,超强班底制作。
 
 
10书名:史上最有效瘦身毛巾操
著者:吕绍达著
出版社:  广东经济出版社
出版日期:2011
馆藏地点:自科图书阅览室
索书号:R161/421
内容提要:《史上最有效瘦身毛巾操》10万人证实的最健康、最不需要意志力的瘦身法!一条毛巾,拉拉扯扯就能瘦身!意志力,不需要;节食,不需要;针灸、吃药,更不需要。您需要做的就是按照《史上最有效瘦身毛巾操》介绍的毛巾操方法,左右、前后、上下伸一伸,同时搭配作者介绍的正确饮食,就能轻松“享瘦”。除此之外,您完全可以按照自己的生活习惯来安排,不用刻意运动,不用克制食欲,想做就做,想吃就吃。瘦身就是这么简单!
本书分为知识篇、准备篇、实做篇、问答篇、进阶篇、加值篇、问答篇7部分,内容包括:认识肥胖警讯、体重意义;感受毛巾操10万人瘦身风潮;使全身纤瘦坚实的毛巾伸展操;使局部更美的毛巾塑身操;饮食与瘦身疑云等。
 
 
11书名:使宝宝健康聪明的孕妇操
著者: (韩)沈善美, (韩)赵泰相著 ,邱丽译 
出版社: 中国青年出版社
出版日期:2012
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G831.3/69
内容提要:妈妈的姿态就是宝宝的姿态,妈妈肚子中的环境怎样,决定着宝宝的智力、性格以及健康。孕妇操是一种立竿见影的互动胎教,是一条决定宝宝健康聪明的捷径。韩国权威妇产保健专家沈善美在本书中提供了针对不同孕期的每周运动建议和改善孕期不适症状的14种套式方案。《使宝宝健康聪明的孕妇操》将孕妇操的专家指导视频与图片相结合,辅以简单明晰的讲解,形象具体地展示了有利于孕妈咪与宝宝健康的运动,可以让妈妈事半功倍地体会孕妇操的愉悦,做个孕味十足的漂亮妈妈。
《使宝宝健康聪明的孕妇操》将伴随我们度过一个健康愉悦的孕期:这套孕妇操由椅子动作与垫上动作两部分组成,以垫上运动为主,不会因为动作强度大而对妈妈身体造成伤害。即使在家中,也可以达到健身教练贴身指导的运动效果。对于怀孕中身体每天都在变化的孕妇来说,这是一套任何时间、任何地点都能练习的孕妇操。来自妇产保健专家的最权威的亲身实践。作为一个孕妇,她熟悉准妈妈身体发生的每一个变化;作为妇产科的保健教授,她直接对各个动作进行视频指导,保证读者动作的准确性和安全性;作为一个顺产妈妈,她给予了最中肯的建议,指引读者和她一起追寻作为妈妈的健康与美丽。
 
 
12书名:毽球教程
著者:董刚,冯聪主编
出版社: 化学工业出版社
出版日期:2017 
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G849.9/7
内容提要:本书通过对作者在清华大学体育部任教毽球课程十余年经验的总结,积累和整理出了有关毽球运动教学和训练的方式与方法,将教学经验及训练经验与广大的毽球爱好者们一起分享。全书共八章,章介绍了毽球的起源及发展现状。第二章讲解毽球的基本技术动作。第三章讲解毽球技、战术及人员阵容配备下的攻防技、战术部署及场上实战应用。第四章讲解毽球教学与训练方法。第五章介绍毽球的竞赛规则与裁判员法。第六章讲解毽球竞赛组织与筹划。第七章介绍花毽与竞赛规则。第八章介绍毽球的体能训练方法。
 
 
13书名:手把手教你打乒乓球
著者:张星杰主编 
出版社: 人民邮电出版社 
出版日期:2016 
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G846/17
内容提要:《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式,图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。 《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始,循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法,如握拍、引拍、挥拍、步法等;基本技术及其训练方法,如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等;体能训练方法,如耐力和力量训练;到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识,帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧,以及更好地应对比赛。
 
 
14书名:乒乓民间有高手:实战赢球秘笈
著者:徐寅生主编 
出版社: 金盾出版社
出版日期:2014
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G846-49/1
内容提要:徐寅生所著《乒乓民间有高手--实战赢球秘笈》 是一本介绍我国乒乓球民间高手的书,内容包括世界 元老乒乓球锦标赛三届冠军王茵,中央电视台“谁是 球王”中国乒乓球民间争霸赛球王张学友,一个月内 获得五项业余大赛冠军、业余选手参加甲B联赛的黄 建疆等一批民间乒乓高手。民间乒乓高手的特点是: 非专业,大多未经过系统的训练,技术独创、独特、 怪异,具有鲜明的个性。
本书主要介绍他们刻苦训练 、战胜对手的技战术特点等,让业余乒乓球爱好者在 较短的时间里认识、了解、学习、掌握这些民间高手 的技艺,提高乒乓球实战能力。本书还介绍了这些业 余乒乓高手乒乓球赛场外鲜为人知的一面。为了便于 读者学习掌握技术,本书还附赠光盘一张,读者可以 从视频中领略这些业余乒乓高手的技术特点。
 
 
15书名:看图学打羽毛球
著者:刘同众主编 
出版社: 安徽科学技术出版社
出版日期: 2017
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G847.19/4
内容提要:本书从羽毛球球运动的起源、发展和羽毛球比赛的基本规则入手,以真人动作示范图片结合战术示范绘图,辅以简洁文字的动作要点文字描述的形式,详细介绍了羽毛球运动的个人基本技术、羽毛球运动的步法、羽毛球运动的基本战术。书中列出了对常见的易错动作的分析和纠正方法,方便读者练习和掌握相关羽毛球技术,并针对羽毛球运动可能产生的运动损伤,提供了预防和应对方法。
 
 
 
16书名:看图学游泳
著者:王文博,牛雪彤编著 , 80s,杨天硕摄影 
出版社: 人民邮电出版社  
出版日期: 2015
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G861.1/19
内容提要:《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄,通过752幅高清连拍图片,解析100种水下、陆上游泳练习方法,帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。
 
 
17书名:太极拳修炼精要
著者:曾乃梁,曾卫红编著 
出版社: 福建科学技术出版社
出版日期: 2016
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G852.11/157
内容提要:曾乃梁老师已年逾古稀,却精神矍铄、笔耕不辍。培养世界冠军、为国争光是他前半生的事业,推广太极拳、让更多人受益于太极拳是他后半生的追求。为此,他毫无保留地将毕生的研习和教学经验写成这本书,奉献给亲爱的读者朋友们。本书文字是曾乃梁老师多年心血的结晶;示范者是曾乃梁老师及其学生;随书附赠的高清视频光盘是曾乃梁老师亲自指导学生的教学内容。把视频、彩图、文字三者结合起来,更加形象,易于学习。
 
 
18书名:王芗斋的大成拳
著者:何镜平著 
出版社:山西科学技术出版社
出版日期:2013 
馆藏地点:社科图书第一阅览室,社科图书第四阅览室
索书号:G852.19/29
内容提要:此书之所以定名为《王芗斋的大成拳》,是因为何镜平先生在《王芗斋的大成拳》中所写的文章,主旨只有一个,那就是依据他与王芗斋先生的亲密接触和深入观察,从多个角度和层面介绍了王芗斋先生的拳术理念,始终主张和呼吁要继承、发展王芗斋正确的大成拳拳学思想,对那些篡改芗斋先生学术思想并妄称正统者做了毫不妥协的揭露和批评。特别要说明的是,《王芗斋的大成拳》收集了作者在王芗斋先生健在时,由王芗斋亲自指导下撰写的多篇关于大成拳养生桩及王芗斋养生思想研究的论文,内里提供了当年王芗斋先生从事养生桩教学实践的种种相关史料。
 
 
19书名:不生病的8周计划
著者:(美)安德鲁·韦尔(Andrew Weil)著 , 伍子牛译
出版社:南海出版公司 
出版日期:2009
馆藏地点:自科图书阅览室
索书号:R161/241
内容提要:《不生病的8周计划》讲述了:“不生病”、“保健康”是我们每个人追求的目标。然而,由于缺乏基本的医学常识,很多人面对疾病的威胁时,或听天由命.或轻信各种毫无科学依据的“偏医偏方”、“灵丹妙药”。这样的盲目迷信,不仅会导致病情恶化,而且还会错失治疗良机。《不生病的8周计划》作者安德鲁·韦尔博士是闻名世界的医学权威,曾两度登上《时代》杂志封面,1997年被评为“美国最具影响力25人”,2005年被评为“全球100位最具影响力人士”。
《不生病的8周计划》是韦尔博士根据多年临床经验和自然疗法原理,总结的一套科学且真正有效的“不生病的智慧”。他认为8周是康复治疗的临界时间,《不生病的8周计划》中,他以8周为一个康复疗程。从饮食、补充剂,运动、心理等方面为我们提出了一套循序渐进的计划和具体的方法。这8周计划的实施并不艰辛,甚至不必停止吃肉或戒烟戒酒。书中有大量成功案例,很多被疾病或不适症状困扰多年而无法根治的人,经过8周计划的调理而脱胎换骨。
 
 
20书名:汉森马拉松训练法
著者:(美)卢克·汉弗莱,(美)凯斯·汉森,(美)凯文·汉森著 , 王晓刚译 
出版社:人民邮电出版社
出版日期:2016 
馆藏地点:社科图书第四阅览室
索书号:G822.82/4
内容提要:全长42.195千米的马拉松是里程最长的长跑项目,跑步者需要拥有很强的体能和意志才能跑完全程。本书作者卢克·汉弗莱加入汉森—布鲁克斯长跑项目已经有7年多时间了,是一名非常成功的会员,在此期间他还攻读了运动科学的硕士学位。在过去的4年中,他还任教汉森跑步商店的马拉松课程,指导上百名马拉松新人完成他们人生的第一个全程马拉松,帮助许多老马创造新的个人最好成绩。在书中,卢克·汉弗莱以人体生理学原理作为依据,向读者介绍如何通过有计划地练习提高自身的长跑能力,同时避免运动损伤。此外,书中还对运动训练期间的饮水、膳食以及比赛中的注意事项及比赛技巧进行了事无巨细的叮嘱。 本书适合对马拉松感兴趣、特备是希望能亲自参加并完成马拉松比赛的跑步运动爱好者阅读。这位美国知名长跑教练的专业训练方法,经数百人实践验证,可以快速提高马拉松比赛成绩。
 
 

 

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